{"id":36043,"date":"2026-02-01T15:04:27","date_gmt":"2026-02-01T18:04:27","guid":{"rendered":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/2026\/02\/saiba-como-melhorar-a-qualidade-do-sono\/"},"modified":"2026-02-01T15:04:27","modified_gmt":"2026-02-01T18:04:27","slug":"saiba-como-melhorar-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/2026\/02\/saiba-como-melhorar-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Saiba como melhorar a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"<div>\n<p style=\"text-align:center;\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/saude\/noticia\/2026-01\/saiba-como-melhorar-qualidade-do-sono\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/gh\/sergiosdlima\/assets-ebc@1.0.0\/abr\/assets\/images\/logo-agenciabrasil.svg\" alt=\"Logo Ag\u00eancia Brasil\" style=\"height: 54px;\"><\/a><\/p>\n<p>Pela primeira vez, o Sistema de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico (Vigitel) do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade investigou o sono da popula\u00e7\u00e3o brasileira.<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/ebc.png?id=1676540&amp;o=rss\" style=\"width:1px; height:1px; display:inline;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/ebc.gif?id=1676540&amp;o=rss\" style=\"width:1px; height:1px; display:inline;\"><\/p>\n<p>Uma das descobertas \u00e9 a que <strong>20,2% dos adultos nas capitais e no Distrito Federal dormem\u00a0menos de 6 horas por noite <\/strong>(m\u00ednimo preconizado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade) e<strong> 31,7% t\u00eam pelo menos um dos sintomas de ins\u00f4nia<\/strong>, com maior preval\u00eancia entre mulheres (36,2%) que homens (26,2%).<\/p>\n<\/p>\n<h3>Not\u00edcias relacionadas:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/saude\/noticia\/2026-01\/estudo-mostra-que-maioria-da-populacao-brasileira-tem-excesso-de-peso\">Mais de 60% da popula\u00e7\u00e3o brasileira t\u00eam excesso de peso.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>A coordenadora de psicologia do Hospital Pr\u00f3-Card\u00edaco Botafogo, no Rio de Janeiro, Renata Dawhache, explica que o sono n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 um processo fisiol\u00f3gico, mas que tamb\u00e9m envolve aspectos psicossociais.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201cA gente pode fazer uma leitura cr\u00edtica a todo o contexto social em que vivemos. A sociedade contempor\u00e2nea exige\u00a0alta produtividade, que estejamos sempre hiper atentos e\u00a0hiper vigilantes, n\u00e3o s\u00f3 em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho\u00a0mas no cuidado com filhos e pais, porque a popula\u00e7\u00e3o idosa est\u00e1 vivendo cada vez mais, al\u00e9m dos aspectos da viol\u00eancia urbana.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Sobre a maior preval\u00eancia do sono de m\u00e1 qualidade entre as mulheres, a psic\u00f3loga avalia que o trabalho do cuidado recai sobre a popula\u00e7\u00e3o feminina porque existe uma press\u00e3o social para que a mulher ocupe essa fun\u00e7\u00e3o do cuidado. Al\u00e9m disso, a varia\u00e7\u00e3o hormonal da mulher na perimenopausa e na menopausa afeta a qualidade do sono na sa\u00fade feminina.<\/p>\n<p>A falta de sono traz mais cansa\u00e7o, dores de cabe\u00e7a, ansiedade, irritabilidade, entre outros aspectos. \u201cO senso comum associa a ins\u00f4nia a um estado mais preocupado, de estar em um momento mais pressionado da vida\u201d, disse Renata.<\/p>\n<h2>Higiene do sono<\/h2>\n<p>Segundo a psic\u00f3loga, a higiene do sono consiste em se desligar em alguma medida de todos os objetos do dia a dia que nos fazem sentir esse\u00a0estado de vigil\u00e2ncia constante. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 desligar com anteced\u00eancia as telas de luz azul, como celulares e televisores, diminuir as luzes da casa e estar em um ambiente que seja silencioso para propiciar que o sono aconte\u00e7a.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201cTamb\u00e9m \u00e9 importante investigar outros fatores, como apneia do sono. Muitas vezes, \u00e9 necess\u00e1rio procurar\u00a0ajuda profissional, mas tamb\u00e9m procurar estar com pessoas que nos fazem bem, praticar atividades prazerosas que propiciem uma pausa na vida, atividade f\u00edsica e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\u201d, afirmou Beatriz.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Nutri\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>A nutricionista Fabiola Edde elenca alguns vil\u00f5es do sono de qualidade nos aspectos alimentares, entre eles o consumo exagerado de bebidas \u00e0 base de cafe\u00edna. \u201cTem pessoas que dizem que dormem mesmo bebendo caf\u00e9, Coca-Cola, mas acabam atrapalhando a qualidade do sono\u201d.<\/p>\n<p>Outro vil\u00e3o \u00e9 o \u00e1lcool, que acaba atrapalhando tamb\u00e9m porque inibe a melatonina (horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela indu\u00e7\u00e3o inicial do sono).<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201cNo mundo moderno, as pessoas chegam em casa\u00a0estressadas, v\u00e3o beber vinho ou\u00a0cerveja para poder relaxar, o que acaba atrapalhando o sono. A pessoa\u00a0pode at\u00e9 dormir, porque o \u00e1lcool relaxa, mas a qualidade do sono acaba ficando ruim e isso prejudica at\u00e9 a sa\u00fade mental\u201d, disse a nutricionista.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ela tamb\u00e9m explicou\u00a0que o a\u00e7\u00facar \u00e9 vil\u00e3o, porque a pessoa vai ter um pico de insulina (horm\u00f4nio produzido pelo p\u00e2ncreas, essencial para regular a glicose no sangue), o que aumenta o estado de alerta. \u201cE a\u00a0noite \u00e9 para relaxar e n\u00e3o para estar em estado de alerta\u201d.<\/p>\n<p>Alimentos ricos em gordura como fritura, muito molho, maionese, dificultam o esvaziamento g\u00e1strico e a digest\u00e3o, o que tamb\u00e9m pode alterar a qualidade do sono. \u201cExcesso de s\u00f3dio tamb\u00e9m atrapalha, porque voc\u00ea fica com mais sede, bebe mais \u00e1gua e acorda \u00e0 noite para urinar, o que acaba dificultando tamb\u00e9m esse processo\u201d, afirmou Fabiola.<\/p>\n<p><strong>H\u00e1bitos como comer muito tarde, j\u00e1 perto do hor\u00e1rio de dormir, s\u00e3o ruins, porque o esvaziamento g\u00e1strico demora e atrapalha a digest\u00e3o. \u201cO quanto mais cedo puder jantar melhor. As pessoas devem jantar at\u00e9 as\u00a020h. <\/strong><\/p>\n<p>Para quem dorme muito tarde, pode fazer uma ceia depois do jantar, comer uma banana com aveia, um kiwi, um copo de leite, que s\u00e3o alimentos que ajudam no sono porque s\u00e3o fontes de triptofano (amino\u00e1cido essencial, n\u00e3o produzido pelo corpo, fundamental para a s\u00edntese de serotonina e de melatonina) e magn\u00e9sio\u201d, explicou a nutricionista.<\/p>\n<p><strong>Abacate, sementes de girassol e de ab\u00f3bora, cereais integrais, mingau de aveia s\u00e3o exemplos de bons alimentos para a qualidade do sono. <\/strong><\/p>\n<p>\u201cTem gente que tira o carboidrato \u00e0 noite e n\u00e3o consegue dormir bem, porque o carboidrato \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina\u201d, destacou.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201c\u00c9 no sono que o horm\u00f4nio da fome e da saciedade s\u00e3o regulados. Dormir \u00e9 importante para emagrecer. Priva\u00e7\u00e3o do sono pode aumentar a ingesta cal\u00f3rica em 500 calorias no dia seguinte e a busca por alimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facar. A gente precisa de uma boa noite de sono para ter os horm\u00f4nios equilibrados\u201d, concluiu a especialista.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pela primeira vez, o Sistema de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico (Vigitel)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":""},"categories":[5],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"colormag-highlighted-post":false,"colormag-featured-post-medium":false,"colormag-featured-post-small":false,"colormag-featured-image":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Redator","author_link":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Pela primeira vez, o Sistema de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico (Vigitel)","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36043"}],"collection":[{"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36043"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36043\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/dotwork.com.br\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}